По статистике около 50% россиян систематически не высыпаются. Одно дело, когда есть привычка смотреть сериалы по ночам или сложный график работы, и совсем другое – когда времени на сон достаточно, но погрузится в царствие Морфея все равно не получается.
 |
От чего возникает бессонница, что такое гигиена сна и когда пора обращаться к специалисту рассказала врач-невролог, врач функциональной диагностики «Медицинского лучевого центра» Анна Серга. |
Что такое бессонница?
Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется короткой продолжительностью или плохим качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении длительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения.
Каковы же причины?
Причины бессонницы могут быть разными:
- нарушение гигиены сна,
- стрессы
- прием некоторых препаратов или заболевания
- смена часовых поясов - так называемый джетлаг
Думаю, многие слышали, что наш сон состоит из фаз и стадий. И так специалисты делят сон на две фазы:
* Фаза медленного сна, ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
* Фаза быстрого сна, парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Таким образом, в этот период мозг работает почти так же, как во время бодрствования.
Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа, данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и 1/4 – на быстрый.
В фазу медленного сна выделяется несколько стадий:
- дремота – переход от бодрствования ко сну;
- легкий сон;
- умеренно глубокий сон;
- глубокий сон (именно на этой стадии сон самый крепкий.
А в фазу быстрого сна мы видим самые яркие сновидения.
Что должно насторожить? Когда пора к врачу?
- жалобы на плохое засыпание, трудности поддержания сна и/или на плохое качество сна не менее 3 раз в неделю на протяжении месяца;
- обеспокоенность бессонницей и ее последствиями (сонливость, раздражительность, усталость);
- неспособность выполнять свою работу, рассеянность, сонливость.
Чем может помочь невролог?
Во-первых, невролог произведет тщательный сбор жалоб, анамнеза и осмотр пациент. Это поможет заподозрить причины сна.
Во-вторых, только врач может правильно назначить инструментальные либо лабораторные обследования.
Чтобы устранить бессонницу, нужно целенаправленно воздействовать на её причины и механизм возникновения. Золотым стандартом диагностики бессонницы является полисомнография.
В «МЛЦ» мы предлагаем широкий спектр диагностических услуг:
- ЭЭГ (методика исследования функционального состояния головного мозга);
- ЭМГ (методика исследования функционального состояния нервов, состояния мышц, состояния спинного мозга);
- МРТ головного мозга;
- МРТ артерий головного мозга;
- ЭКГ (метод исследования сердца, который основан на регистрации электрических потенциалов, возникающих во время сердечной деятельности);
- Холтеровское мониторирование ЭКГ.
В третьих, только врач может назначить грамотное медикаментозное лечение.
Чем опасна бессонница, если её не лечить?
- снижение памяти
- увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, инфаркта миокарда или инсульта
- ухудшение метаболизма, что приводит к появлению лишнего веса, увеличение риска нейродегенеративных заболеваний (например, Болезни Альцгецмера)
Какие советы можете дать для профилактики бессонницы?
В профилактике, а порой и лечении нарушений сна, вне зависимости от причини - важна гигиена сна.
- ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
- вести активный образ жизни и избегать дневного сна, даже кратковременного;
- не принимать психоактивные вещества (алкоголь, никотин, стимуляторы) следует избегать применения в последние часы перед сном и таких напитков, как чай, какао, кола отказаться от шоколада, особенно темного;
- избегать переедания на ночь или наоборот голодовки;
- избегать чрезмерных впечатлений в вечернее время;
- перед сном не заниматься активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегать ссор и конфликтных ситуаций, следует заняться какой-либо успокаивающей деятельностью — например, чтение, можно заняться медитацией;
- ложиться в кровать только тогда, когда действительно присутствует сонливость, а не для снятия чувства усталости и утомления. Запомните кровать только для сна;
- избегать воздействия яркого света (в том числе просмотра телепрограмм, использования смартфона или планшета) хотя бы в течение 5—10 минут перед сном;
- хорошо проветривать спальню перед сном
- спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
- если в течение 20 - 30 минут сон не наступил, не нужно лежать в кровати и считать овец, желательно встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим, пока снова не возникнет сонливость.
- хорошему сну способствует высокая физическая нагрузка днем и высокий темпоритм работы.
Не занимайтесь самолечением, хронические состояния гораздо сложнее поддаются лечению.
Серга Анна Валерьевна
Врач-невролог, врач функциональной диагностики
Медицинский стаж с 2017 г.
